Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Offtopic. Спорт, семинары Станислава Линдовера

Не в тему гитары, однако многие знают о моем хобби в виде поднимания разных тяжелых снарядов. На некоторые аспекты данной тематики открыл для себя отличные материалы, которыми хотел бы поделиться.

Лично я не занимаюсь билдерством, да и смысла особого в этом не вижу: нарциссизмом не страдаю, а для мужчины считаю, что есть значительно более важные занятия, нежели рассматривать в зеркале, хорошо ли у него прокачен бицепс бедра. Естественно, речь о любительском формате: такие люди, как Станислав, зарабатывают этим деньги, и они обязаны всем этим заниматься. Но когда это является только хобби и поддержанием себя в тонусе, лично для меня предпочтительнее не казаться сильным, мощным и прям офигеть каким брутальным, а действительно быть сильнее, выносливее и так далее.

Разумеется, выглядишь при этом сильно лучше, чем пузатый водянистый мешок с ручками-веточками, но это далеко не главное. С другой стороны, такими вещами, как именно телостроительство, интересуюсь опять же на уровне хобби, читаю разное, смотрю всякое.

Не без удовольствия делюсь материалами, которые накопал относительно недавно и исследовал весьма плотно. Подавляющая часть действительно ценных знаний и опыта вложены человеком в четыре вебинара, еще две части одного семинара в некоторых моментах хорошо дополняют. Что приятно — человек говорит крайне грамотно, как с точки зрения самой подачи информации, так и касаемо просто ее анализа. Нет идиотизмов, нет истерии типа модненького кроссфита, всей вот этой ахинеи в духе «приседай, присед всему голова, лучшие друзья девушек это приседания» и так далее. Все весьма логично, здраво и крайне удобно для употребления. При серьезной вдумчивости восприятия — даже для новичков.

Кто интересуется темой — весьма рекомендую к просмотру. Сразу говорю: информации много, это не видео из серии «ща я вам покажу, как я треню плечи по средам». Я лично брал тетрадку и конспектировал, прослушивал каждый семинар по нескольку раз. Однако пользы для себя вынес вагон.

 

Offtopic. «Спартак» построил стадион :)

Еще в юности много ходил на футбол, но речь не об этом. Решил зайти на сайт новопостроенного стадиона, получил массу смешного.

Либо у меня глаза не на том месте, но адрес! Где, блин, адрес стадиона-то? Единственное, где как-то я смог идентифицировать местоположение — в разделе контактов адрес соответствующего ООО, и по схеме магистралей (!). Кстати, если ткнуть по ссылке «Посмотреть на карте» — там будет 404 :)

Угар, стадион стоит опупенных денег, а сайт по ощущениям делал чей-то сын-старшеклассник.

Немного о спорте и еде на испанщине

Немного совсем оффтопа про кошмарное существование в стране загнивающего капитализма. По большей части — про спорт и сопряженное с ним, тем более даже из учеников многие занимаются в зале, спрашивают, что да как.

Несмотря на отъезд, тренером была поставлена задача и написана программа. Пару дней на шатания по приезду, ну там элементарно шмотки разложить, оглядеться вокруг, а потом — будь любезен вкалывать в зале дальше.

Поселился я в центре, центральнее некуда, на второй же день после приезда нашел зал. Точнее, нашел я его еще находясь в Москве, поскольку нынче 21-й век и есть разные гуглы. Короче, пошел и записался.

Тут немного надо сказать о специфике испанского спорта как такового, точнее, специфике испанского «здорового образа жизни». У нас принято считать, дескать, на западе-то оно все как надо, следят за здоровьем, питаются нормальной пищей, не то что в сраной рашке кормят нас говном всяким, впихивают консерванты и ваще ГМО всякое.

То, что в рашке все плохо, а в цивилизованной Европе все хорошо, считают в основном либо идиоты, либо те, кто никогда и нигде толком не был, не жил и ничего кроме своего отеля, шведского стола и пляжа с экскурсиями ничего не видел.

Так вот, с едой тут не то чтобы плохо, но совсем иначе. Первое — европейцы жрут говно. Вот если представить себе абстрактную ситуацию, что ты оказался в любом районе Москвы и внезапно тебя одолел голод — какие есть варианты? Да их масса, начиная от забегаловок типа «Му-му» или «Елки-палки» и заканчивая ресторанами. И там, и там можно найти нормальную еду типа мяса с гречкой, отварной рис и прочее. Здесь же, судя по прожитому в прошлом году и по ситуации в этом, ситуация сильно другая. Из гарниров — жареная или картошка-фри, что, понятно, не сильно полезно. Основные блюда по большей части жареные в масле и жирные в стиле «инфаркт диетолога». Половина всего готовится из полуфабрикатов: картошка высыпается во фритюрницу из коробки с замороженой картошки из Ашана, равно как и многое другое. Сходу поесть и при этом не набрать недельную дозу жиров и сахаров — практически нереально.

То, что якобы средиземноморские народы едят много морепродуктов и свежей рыбы, запивая это отличным вином — тоже миф: жрут сэндвичи, бургеры, макдак с бургеркингом, пьют пиво, кокаколу, мороженое и прочие полезности. И местные, и приезжие — сразу видно: обеими руками за здоровый образ жизни, да.

Туристы, особенно немцы, голландцы французы и британцы, выглядят соответствующе, особенно женщины: по большей части медузоподобные мерзкие толстожопые красавицы.

При этом тут есть мега-истерия на тему глютена. Кто не в курсе, глютен — это клейковина. Совершенно обыкновенная составляющая круп, которую можно встретить в кашах, выпечке и так далее. Кто-то когда-то решил выдумать, что глютен — страшное зло, причем судя по всему выдумал либо для получения определенного профита, либо специально для людей с соответствующими целями.

Смысл в том, что глютен может быть не сильно полезным для людей с индивидуальной его непереносимостью. Для остальных же никаких опасностей или вреда он не представляет и представлять не может. Тот, кто спекулирует тем, что типа отказавшись от выпечки он похудел и в этом прямая заслуга отказа от глютена, либо просто заблуждается, либо выдумывает, ибо жиреешь от булок по причине наличия в них сахаров, дрожжей и жиров. Питайся булками хоть с глютеном, хоть без — жирный зад будет с тобой.

Так вот, тут чуть ли не на всех продуктах можно встретить надпись «sin gluten» — без глютена типа. Выглядит крайне комично, особенно когда видишь эту надпись на ананасе или (!) зубной пасте. Я слышал, что американцы на этой истерии зарабатывают больше 3-х миллиардов долларов в год, продавая отдельно и по высоким ценам продукты без глютена. Там даже есть специальные магазины для ебанько озабоченных своим здоровьем и при этом не разбирающихся в вопросе граждан.

И особенно комично это выглядит на фоне того, как питаются эти самые местные. Ну да, выпей йогурт без глютена, ага. А потом иди и нажрись жареной свинины с картошкой фри и запей пивом с кокаколой! Кстати, если кто-то зверски рубится на тему обезжиренных продуктов и всяких здоровых йогуртиков — поглядите лучше состав и почитайте, сколько там быстрых углеводов (сахаров, фруктозы и пр.). Сало вырастает в первую очередь от них, а не от того, что с йогуртом вы выпьете три грамма жира вместо одного.

Так вот, если более-менее придерживаться нормального питания, то будет тяжело, по крайней мере первое время. Что является основой рациона в этом случае? Рис, гречка, овсянка, курица, говядина нежирная, творог и всякое остальное по мелочам. Если с рисом тут проблем нет, то гречку из местного типа диетического магазина есть вообще невозможно — настолько жуткая на вкус. Пришлось купить упаковку в русском магазине, который торгует украинской гречкой. Братья-украинцы тоже не обидели: в пакете с массой нетто 500 грамм оказалось 428 :)

В любом, даже самом захудалом супермаркете в поганой рашке будет лежать минимум 10 моделей разного творога. Хочешь — зернистый, хочешь — твердый в брикетах, хочешь — жидкий. Жирность — любая, производителей — только успевай выбирать.

Тут с творогом, мягко говоря, некоторые сложности: ушел почти месяц, чтобы найти более-менее приличный творог. Производит его, что характерно, Греция.

Ну и теперь про зал. Залов тут в принципе много, но они, так скажем, довольно специфические. У местных в массе тут не принято дико шпарить в зале: главное — хорошее настроение и типа физкультурка. Я даже специально скриншот сделал с главной страницы сайта одного из клубов: вот она прямо в точку, настолько хорошо отображает весь характер местного любительского спорта.

Из тех, кто занимается с железом, например, большая часть занимается откровенной фигней. Не, ну понятно, что это лучше, чем ничего, и физкультура с зарядкой еще никому не вредили, но раз уж потратил деньги и время, пошел в зал — логично же попробовать использовать потраченные ресурсы максимально эффективно. Зайди в интернет, почитай про разные программы, сделай себе примерный план тренировок, посмотри подробно технику выполнения, ходи да занимайся делом. Нет, лучше припереться в зал, надеть модненькие наушники с музычкой, трындеть с корешами или болтать по мобиле. Параллельно можно заниматься херней в духе «подкачать бицуху гантелей в 10 кг, дико забрасывая ее наверх кривой спиной». Особое место — бег и кардио-тренажеры, по поводу и без повода.

Ладно, это действительно лучше, чем бухать водяру на детских площадках. К тому же тут ситуация сильно отличается от нашей в том, что в залы ходят и деды с бабками лет под 70 — похвально, для здоровья полезно.

Есть и люди, которые занимаются откровенно вредными штуками. Одного из таких я опишу чуть ниже — это вообще караул. Но в целом — кто, как уже написал, закидывает гантели и штангу вверх спиной (привет грыжа!), кто берет на плечи штангу килограмм на 40 и крутит спиной (действительно, зачем человеку межпозвоночные диски?), ну и просто разные выдуманные воспаленной головой упражнения. Знаете, есть такие нарезки на ютубе типа «фрики в зале» — я за первое же посещение мог бы наснимать штук десять таких нарезок, жалко только, что телефон оставил в раздевалке. И даже в элементарных упражнениях чисто технически настолько грубые ошибки поголовно, что не удивлюсь, если у многих потом возникают проблемы с суставами и связками. Например, при любой работе с отягощениями бросить на себя штангу вместо медленного и точного ее опускания в нужную точку — это резкая и разрушительная нагрузка на связки, что весьма чревато. Любое неконтролируемое движение (а как его проконтролировать, когда штанга летит на тебя и ты ее фактически ловишь — непонятно) является замечательной возможностью поставить сустав в настолько неестественное и невыгодное для него положение, что впоследствии может выключить из графика тренировок очень надолго.

Те, кто занимаются хоть каким-то делом — занимаются либо фитнессом, либо чем-то похожим на бодибилдинг. Действительно, мужчина не должен быть сильным — это ведь вульгарно и ни к чему цивилизованному современному европейцу. Очевидно, что мужчина должен быть красивеньким. Через это — минимум нагрузок, поскакал на тренажерах и хорош. Те, кто стремится нарастить разное и красоваться в зеркале — аналогично: минимальные веса, миллион повторений. Накачал крови в мышцы — и молодец.

Кстати, многие европейские женщины, похоже, думают похожим образом и про себя: приличной европейке ни к чему выпячивать свою женственность. Женщина — она ведь прежде всего человек, а акцент на половой принадлежности и привлекательности — это тоже вульгарно, грубо и неприлично, ибо тогда мужчина будет в тебе видеть только сексуальный объект и только и жди что эксплуатации в соответствующем ключе, да.

Вот после этого и бывает, что приезжаешь в Москву, а там в каждом вагоне метро по десятку женщин такого калибра, что хоть сейчас на обложку глянца.

На меня в зале народ смотрит с некоторым опасением, тоской и даже некой жалостью. Еще бы — приходит какой-то дурак, вешает по 120 килограмм на штангу, жмет без эмоций (многие в залах орут, рычат, зверски пыхтят и издают прочие страшные звуки — я такой привычки почему-то не имею с самого начала), пьет какие-то порошки и таблетки горстями. У меня вот с собой BCAA, креатин нитрат и прочее — выглядит крайне устрашающе, куча огромных капсул и все такое. Я уж молчу про специальные бинты на запястьях, жидкую магнезию на руках, всякие выгибания и мосты. Думают, типа, вот чувак гробит себя, сидит на лекарствах, стимуляторах и стероидах. Ходят, косятся, перешептываются — прикольно, чо.

Собственно, апогей случился буквально в прошлую пятницу. У меня была самая обыкновенная будничная тренировка, рабочий вес — 115 килограмм. Это в общем совсем немного, особенно для человека подготовленного, в наших залах этим в принципе редко кого можно удивить. Так случилось, что в силу специфики моей работы мне на тренировках нужен ассистент: его роль заключается в элементарном — помочь снять штангу со стоек и после окончания упражнения помочь поставить ее назад. Нужно это для того, чтобы обезопасить суставы от травм, помочь не тратить на это силы и сконцентрироваться непосредственно на самом упражнении и технике.

Для этих целей, если никого из знакомых и уже обученных товарищей в зале на данный момент нет, я привлекаю обычно самого здорового и физически развитого гражданина среди присутствующих. Тут мой выбор пал на здоровенного негрилу: рост под два метра, веса под 120 кило, мясо как у бройлера — ну, думаю, то что надо. Как обычно, инструктирую на небольших весах — вроде все отлично. Начинаю работать со 115 килограммами — вообще замечательно. Снимает — отлично, забирает — отлично, тренировка как по маслу. Ну, думаю, молодец Максимка. Заканчиваю работать, черный властелин ассистент мне и говорит: оставь, мол, вес, хочу попробовать пожать, подстрахуй типа. Ну я оцениваю габариты и потенциальные возможности товарища — да, без проблем, давай.

В общем, чувак ложится на скамью, я ему помогаю снять штангу, и в этот момент происходит совсем неожиданное — чел роняет себе ее на горло. Чтобы представить себе ощущения — попросите кого-нибудь надавить на трахею рукой. Так вот, это неприятное ощущение, которое вы почувствуете — это килограмм 5. Тут — больше центнера. Глаза из орбит, зубы на фоне черной головы аж светятся, чувак корчится, сделать ничего не может. Сказать, что мне было страшно — ничего не сказать: человек запросто мог перебить себе трахею и помереть, а урони он снаряд на несколько сантиметров выше — остался бы без десятка зубов.

Кое-как поднимаю штангу наверх, товарищ вроде целый, еле-еле ставлю на стойки. И тут самонадеянный гражданин заявляет, мол, травма плеча у меня, вот я и не удержал. На что получает ответ, что если у тебя травма плеча — нехер ложиться под такой вес, если лег — нехер срывать его вниз, опускай медленно, следи за техникой.

Но ситуация ничему не научила и человек продолжил жать, хоть и уменьшив вес, но по-прежнему бросая штангу на себя, страшно задевая за стойку, извиваясь как анаконда на скамейке. Выглядело очень, очень страшно, особенно зная, к каким последствиям все это может привести.

Вот такое бывает, что вроде смотришь — здоровенный чувак, крепкий, развитый, а как чего, так и оказывается, что силы-то и нету.

Мастер спорта

Вчера я принимал участие в соревнованиях, проводившихся в рамках Чемпионата России по пауэрлифтингу. И вчера я выполнил норматив мастера спорта по версии AWPC. Но речь сейчас не об этом.

В общем и целом, в зал я хожу лет восемь-девять. Разумеется, трудно спорить с тем фактом, что разминать свою тушку и держать себя в какой-то форме значительно полезнее, чем этого не делать. Однако в один момент неизбежно сталкиваешься с осознанием того, что занимаешься по несколько раз в неделю, а прогресс стоит на месте. И можно либо продолжать тратить то же самое время и держаться при этом в той же форме, не двигаясь вперед, а можно попробовать что-то поменять и тратить то же самое время значительно более эффективно.

С точки зрения именно затрат времени второй путь мне показался более выгодным: раз уж выделяешь N часов в неделю на занятия, наверное, логично вытащить максимум пользы из этого.

Этого человека зовут Алексей Домашевский, и именно этому человеку я обязан тем ростом, который он мне обеспечил. Но обо всем по порядку.

Примерно к январю 2013 года суммарный перерыв в занятиях составлял около года, а до того момента занятия не сказать, чтобы были сильно регулярны. Скорее, захаживал в зал, размяться, потягать всякое и восстановить тонус — я, к примеру, замечал, что если заниматься, то при игре на гитаре руки «легче», разыгрываешься быстрее, скорость и форма держится дольше, поддерживается проще. Плюс ко всему элементарно спишь лучше и глубже.

В январе я так или иначе возобновил занятия в зале, и мне была подкинута идея, мол, а попробуй поучаствовать в соревнованиях. Это было достаточно неожиданно и являло собой определенную авантюру: физическая форма была к тому моменту уже утеряна, заниматься пришлось начать практически с нуля, а уж таким, как пауэрлифтинг (это когда поднимаешь тяжести, а не «подкачиваешь бицуху к лету» и любуешься на себя в зеркало), я не занимался вообще никогда.

И тем не менее, я согласился. Алексей согласился меня тренировать и подготовить к готовящимся летом соревнованиям, для чего немедленно была написана программа занятий. Первая программа фактически готовила организм к каким-то более-менее серьезным нагрузкам: необходимо было восстановить потенциал в мышцах для роста, подготовить к занятиям суставы и связки, ну и в целом войти в колею. Вторая программа уже более плотно подводила к непосредственному, то есть к соревновательному циклу. Чуть большие веса, большая интенсивность. Переработано было все, включая рацион, систему питания, график тренировок, техника — отрабатывалось все достаточно подробно.

И в итоге — соревновательный цикл. Надо сказать, что в моем случае работа была очень сложной. Во-первых, как я уже говорил, подготовка велась практически с нуля — в январе я почти умирал под штангой весом 60 кг, а в июне мне необходимо было пожать минимум 135.

Во-вторых, я, как и большинство людей, питался совсем не здоровой пищей, что само по себе уже не способствует приличному росту. В том числе поэтому предстояло убрать лишний подкожный жир и ссушиться с 83-х килограммов собственного веса до 75 — именно в эту категорию я рассчитывал попасть. Причем одно дело — ссушиваться на фарме, и совсем другое — за счет исключительно правильного питания, жиросжигающих добавок и кардио-тренировок, при учете, что в отличие от качков нам воду терять нельзя ни при каких условиях. То есть мясо — оставить, силы не потерять, все лишнее — выкинуть.

В-третьих, у меня не было техники как таковой — те, кто занимался серьезно лифтом, прекрасно представляют, в чем разница между обычным жимом, как делают 99% занимающихся в зале, и жимом, который выполняют лифтеры.

Ну и в-четвертых было выбрано наиболее «антигенетическое» для меня упражнение — жим лежа. Длинные руки, высокий рост и изначально худощавое телосложение — это не то, что должно быть козырем жимовика :)
Все это осложнялось тем, что на тотальную подготовку — силовую и техническую — у меня было всего два месяца: начали в апреле, выступать в середине июня.

Вот мой приятель, который вместе со мной готовился к соревнованиям, только в другой весовой категории — вот он жимовик, что называется, от природы. Широкий, крепкий, собственно, он играючи, ради пробы сил перед летними соревнованиями, заявился на чемпионат Москвы в феврале. Чтобы не платить за допинг-контроль, который должны проходить все «чистые» спортсмены (а он работал без химии — только в этом случае ты выступаешь в «чистой» AWPC), он пошел туда, где выступают химики, то есть в WPC. Пришел, увидел и взял второе место — чистый чувак без допинга занимает вторую строчку среди насквозь прохимиченных жимовиков :)

Ну, несмотря на столь серьезные препятствия, подготовка началась полным ходом. Технические мелочи прорабатывались с самой базы и до мелочей: работа над прогибом (изначально мост отсутствовал как класс), правильный хват грифа, правильная траектория и точка опускания штанги, задержка внизу (жать нужно по команде, которая звучит через небольшой промежуток времени после опускания штанги — так намного тяжелее, нет возможности «отбросить» штангу и т.п.), включение рывка ногами, правильное дыхание и так далее. Стало удивительно, насколько в таком простом на первый взгляд упражнении много технических нюансов и мелочей.
А ведь выключи ноги из процесса — и жмешь только за счет грудных, силы тратишь значительно больше, через это веса поднимаешь намного меньшие, а после первого тяжелого подхода (на соревнованиях, к примеру) этих сил не остается совсем.

Рацион прорабатывался и менялся несколько раз: я упорно не снижал собственную массу, и пришлось дойти до экстремальных значений нутриентов по питанию. При этом жрать различные гадости нельзя: ты не можешь себе позволить выпить банку колы с 35 граммами углеводов (исключительно из сахара), когда дневная норма этих самых углеводов у тебя всего 150.
С другой стороны, надо отметить, что качество жизни за счет правильного питания поменялось радикально: эффекты вроде раздутого пуза, изжоги, тяжести и прочей ерунды — полностью были уничтожены и каждый день я чувствовал себя действительно отлично.
Это уже не говоря о том, что организм перестает жиреть и тратит всю энергию из пищи туда, куда нужно.

Рост силовых показателей — тема отдельная. Алексей использует методику, в которой каждая тренировка четко распланирована, а весь график ориентирован так, чтобы в нужный момент ты оказался на пике формы и этот пик совпал с днем твоих соревнований. Свой целевой вес ты не жмешь ни разу — максимум, сколько я делал во время подготовки, составлял 95% от того веса, который должен было продемонстрировать впоследствии.
При каких-то определенных обстоятельствах отдельно могли прорабатываться дожимы, или жим в слингшоте, растягиваться график тренировок.

Для того, чтобы правильно согнать вес, была подобрана определенная система кардио-тренировок, в которых с четко определенной частотой сердечных сокращений надо было отработать определенное количество времени. Плюс подбирались пищевые добавки: креатин, жиросжигатель, препараты для поддержки центральной нервной системы, витамины и прочее и прочее.

Рассчитывается при этом все так, что за последнюю неделю подготовки нагрузка снижается таким образом, чтобы обеспечить организму отдых и суперкомпенсацию для небольшого прироста силы как раз после этого отдыха.

На самих соревнованиях учитывались все детали: когда и как разминаться, какими весами, за сколько повторов и каким числом повторений. Было четко рассчитано, когда должен был быть последний подход в разминке, чтобы ко времени выхода уже и отдохнуть с одной стороны, и не остыть — с другой.

Учитывались противники, подбирались веса, которые заявлялись (система такая, что у тебя 3 подхода, то есть фактически 3 попытки, при этом каждый следующий подход должен быть как минимум с тем же весом, что и предыдущий) — учитывалось вообще все.

Все вышеописанное можно уместить в одно слово — система.

До этого все годы я занимался без системы, а тут она появилась. Результатом этого и стало выполнение норматива мастера спорта. Первые спортивные соревнования, зверская нагрузка на психику, сильнейшее невысыпание (мне пришлось прибыть на соревнования в 8:30 утра) — а все равно все сработало.

По большей части я понимаю, что во всем этом основная заслуга именно тренера. Такое количество информации в одном человеке — это следствие хорошо работающей головы, колоссальной самоотдачи и приверженности этой работе. Ведь методики знакомы многим, однако правильно применять их умеют единицы. Вот Алексей — умеет.
Примените это все к гитаре и получите ровно то же самое — ни одна мелочь не является незначительной. Во время подсобной работы (это когда ты сделал самое главное, то есть базу, а потом доделываешь то, что может эту базу усилить) я делал подъемы гантелей — упражнение для дельт. Казалось бы, при чем тут дельты? А вот поди ж ты: через них проходят как раз нервы, по которым из головы идет сильнейший импульс, позволяющий сделать очень сильное и взрывное мышечное сокращение, необходимое для жима. Поди вот догадайся до такого!

Вот такой вот человек. То, что называют словосочетанием «от бога», хотя на самом деле за этим стоят годы подготовки, проб и ошибок, анализа и корректировок всей системы. Я без шуток не удивлюсь, если завтра к Алексею заявится человек и попросит составить программу для полета в космос, а тот его подготовит :)

Я думал, что после соревнований я буду неделю отдыхать от зала, предамся страшному гастрономическому угару и буду наслаждаться праздной жизнью и праздником живота. А на самом деле прямо вот сейчас настроение такое, что хочется бежать в зал и готовиться с еще большей силой и рвением. Видимо, придется-таки бежать и готовиться :)

Вдохновлять могут как результаты, так и пути его достижения. В данном случае вдохновляет и то, и другое.

Мой тренер занимается не только с такими, как я, он также тренирует и просто людей, в том числе и девушек, кто хочет привести себя в порядок, не ставя перед собой конкретных чисто спортивных целей. И я видел результаты этой работы. Был бы рад опубликовать, но у меня все-таки не сайт с содержанием для взрослых :)

Для тех, кто умеет работать самостоятельно без пристального внимания тренера (у многих просто нет такой возможности, а у кого-то достаточно опыта для того, чтобы выполнять программу самому), Алексей просто составляет подробный план тренировок, где учитываются начальные условия и конечные цели. Собственно, две мои первые программы перед соревновательным циклом были отработаны именно таким образом. Все просто: вот тебе бумага с подробно расписаной программой, иди и делай. И что характерно, если идешь и делаешь — результаты такие же, как и предполагались. Я лично был крайне удивлен, что во время набора веса, как и рассчитывалось, легко и непринужденно набрал килограмм 8.
Это очень хорошая опция, так как в свете отъезда в эти ваши Европы мне придется работать самостоятельно, а Алексею — контролировать процесс заочно. Но думаю, что и на этот раз, как и в предыдущий, проблем никаких не будет.

Собственно, сейчас Алексей также готовит и моего друга, Минаева Алексея, к дальнейшим победам — как я уже написал, зимой Леша сделал мастера спорта, пойдя чистым соревноваться с химиками, а вчера он стал мастером спорта международного класса в своей категории и занял четвертое место по России. Мы тренируемся вместе, и надеюсь, что вместе и дойдем до верхних планок. По крайней мере, видя потенциал Леши Минаева и квалификацию его тренера, становится понятно: рано или поздно остальные спорстмены будут надеяться не увидеть его фамилию в списке своих конкурентов.

Странно, что у человека все еще нет своего сайта, серьезного имени и очереди желающих на занятия, хотя наверняка оно к этому и придет — раз Алексей показал столь серьезные результаты за столь небольшой стаж именно тренерской работы, страшно представить, к чему все это придет. Поэтому пользуюсь шансом и тренируюсь, покуда не набежали толпы народу и не расхватали человека на части :)

Про глубину погружения

При начале занятий, отработке самой базовой техники штриха, я основную ставку делаю на расслабление, отсутствие необходимости в усилиях и так далее.
Одну из наиболее заметных ролей в этом сыграет хват медиатора, точнее не только хват, а глубина его погружения в струны. Логично, что если вы зацепляете струну глубоко, то и отдача в медиатор от струны будет сильной. Скорее всего это заставит вас схватить медиатор сильнее, сжать его в пальцах, что далеко не лучшим образом скажется на расслабленности всей кисти.
Поэтому изначально я рекомендую играть с очень незначительным погружением медиатора - буквально самым кончиком. Это позволяет и расслабиться, и лучше услышать изначально момент возникновения ноты (взятия ее правой рукой).

На всякий случай поясняю: речь идет о самой базе, потому как никто не говорит, что играть с таким минимальным погружением нужно всегда. Наоборот, в ряде случаев необходимо завести медиатор дальше. Но сейчас речь именно о базовом этапе.

Итак, самое сложное в такой отработке - это проконтролировать саму глубину погружения. Когда голова студента занята кучей различных нюансов, контролем за конструкцией самой кисти, за движением и так далее, то зачастую просто не хватает внимания контролировать еще и такой аспект, как глубину зацепления. Поэтому в ряде случаев я применяю определенный "тренажер".

Собственно, не я один такой умный: кто-то уже додумался использовать сложенную в несколько раз бумажку, хотя дальнейший механизм и польза от такой отработки мне не совсем ясна. Я же решил использовать другой, более приближенный к реальным условиям подход - медиатор никуда не девается, все остается в целом точно так же, как при реальной игре.

Поехали. Берем обычный медиатор, которым вы обычно играете. Сразу говорю: им придется пожертвовать.


Теперь необходимо запилить по краям выемки. Можно сделать это напильником, я делал это небольшими кусачками. Смысл в том, чтобы получить примерно такую форму:

Чем ближе запилить эти выемки к кончику - тем тяжелее будет отрабатывать погружение.

Вся фишка в том, что если вы играете с медиатором под углом к струнам (например, под теми же 45-ю градусами), то при погружении медиатора больше, чем нужно, он просто застрянет в струнах. Поэтому если выемки на медиаторе совсем рядом с кончиком, то контроль должен быть вообще филигранный. Начать можно с расположения выемок чуть дальше, а потом уже усложнять задачу. Если взять обыкновенное упражнение типа гаммообразного пассажа на все шесть струн, то первые разы вряд ли удастся доиграть даже одну струну, не споткнувшись. Путем зверских мучений, но за неделю можно вполне освоить достаточный контроль за погружением медиатора. Я использую этот метод уже несколько месяцев и пока он вполне был результативен.

Из его очевидных плюсов можно выделить минимальную "абстрактность" ситуации: мы играем таким же медиатором, то есть по ощущениям все будет точь в точь как обычно. Просто сама конструкция "тренажера" не позволит нам сыграть, отступи мы от необходимых параметров.